自律神経の乱れとは？
暑さ×冷房のダメージ
夏場は、外気の暑さに加え、冷房の効いた室内との温度差が大きくなります。
その差に適応しようと、私たちの自律神経はフル稼働。
汗も大量にかき、体温調整がうまくいかなくなると、次第に自律神経のバランスが乱れていきます。
この乱れが、だるさ・やる気の低下・寝つきの悪さなど、いわゆる「夏バテ症状」の背景にあるのです。


自律神経を整える3つの対策
① 吸水速乾の衣類で汗ストレスを軽減
肌に汗が長時間とどまると、体温調節が乱れやすくなります。
対策としておすすめなのが、吸水速乾性のある肌着の活用。
スポーツブランドやユニクロなどでも手軽に手に入ります。
ちなみに私は、麻100％のタンクトップやシャツ、ズボンを愛用しています。通気性と速乾性に優れ、肌ざわりも快適です。


② 2日に1度は「湯船につかる」
疲れた自律神経には、お風呂が効果的。
シャワーだけで済ませがちな夏ですが、2日に1回は湯船にしっかり浸かる習慣をつけましょう。
長く入る必要はありません。ぬるめのお湯で短時間でも、副交感神経が優位になり、身体がリラックスモードへと切り替わります。*1
温泉に行けたら最高ですね（羨ましい…！）


③ 冷たい飲食は“必要最小限”に
暑い時期、つい冷たい飲み物や食べ物に手が伸びますが、これは胃腸に大きな負担をかけます。
冷たい飲み物は、胃で体温にまで温められてから腸に送られるため、胃の動きを遅くします。*2
これは、胃の温度受容器ー迷走神経（副交換神経の柱の一つ）経路の働きによるものです。その過程で体の深部温度を下げてしまうとも考えられています。
運動後の水分補給として冷たいものを飲むのは有効ですが、胃腸の弱い方は常温を推奨します。


私の夏の飲み方ルール
私自身は、毎朝「コップ一杯の常温水 → 温かい緑茶」で一日をスタートします。
冷たい飲み物は1日1つまでと決めており、冷たい飲み物を飲んだ日はアイスは控えるなど、バランスをとるようにしています。
高温多湿な環境では、胃腸の働きも低下しやすくなります。
そんなときに冷たい飲食で自立神経（迷走神経）に負担をかけるのは避けたいところです。


最後に：夏バテ予防は、自律神経をいたわることから
夏を元気に乗り切るためには、自律神経をいたわる生活習慣がカギ。
「着るもの」「入浴」「飲み物の温度」、この3つを意識するだけでも、体は確実に変わってきます。
無理なくできるところから、あなたの毎日に取り入れてみてくださいね。


<参考文献>
*1 : Y. Nagawawa BSN, et. al., Jan. Clinical investigations, J 2001, vol 65, pp587-592, “Effects of Hot Bath Immersion on Autonomic Activity and Homodynamics”
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jcj/65/7/65_7_587/_pdf


*2: 脇坂しおり 他、日本栄養・食糧学会誌 第64 1, pp19-25, 2011, ”摂取する水の温度と量がヒトの胃運動に及ぼす影響”

ギラギラと照りつける太陽、蒸し暑い湿度、不快指数も上昇…。
そんな夏の気候の中でよく耳にするのが「夏バテに注意！」という言葉。
けれど、そもそもなぜ夏バテが起こるのでしょうか？
実は、夏バテの原因には以下の4つが大きく関わっていると考えられています。


主な夏バテの原因

1. 自律神経の乱れ
2. 水分・ミネラル不足
3. 睡眠不足
4. 紫外線による脳・身体の疲労

それぞれの原因について、もう少し詳しく見ていきましょう。
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1. 自律神経の乱れ
暑い屋外と冷房の効いた室内を行き来することで、体温調整が頻繁に行われます。この繰り返しが自律神経に大きな負担を与えます。
特に筋肉量の少ない方や女性は、冷房による冷えが体に残りやすく、自律神経のバランスを崩しやすくなります。
さらに、暑さでつい冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎると、胃腸の働きが低下し、それが自律神経にも悪影響を与えます。
**「ストレスで胃腸を壊すように、胃腸の不調が自律神経を乱す」**という双方向の関係が、夏バテを深刻化させてしまうのです。


2. 発汗による水分・ミネラル不足
汗として失われるのは水分だけではありません。体に必要な水溶性ミネラル（ナトリウム、カリウム、マグネシウム、鉄分）や、ビタミン類（B1・B2・B6・B12・Cなど）も一緒に排出されます。
ミネラルが不足すると、細胞の浸透圧が乱れ、神経の伝達がうまくいかなくなり、筋肉や心臓の収縮にも支障が出てきます。
これは、熱中症の典型的な症状にもつながります。
ビタミン不足はすぐには症状に出にくいものの、免疫力の低下を引き起こし、肌荒れや髪のパサつきといった見た目の変化にもつながります。


3. 睡眠不足
暑さや冷房による冷えの影響で、ぐっすり眠れない夜が続いていませんか？
さらに、夏は夜間の活動が長くなりがちで、就寝時間が遅れる傾向もあります。
このような**慢性的な睡眠不足（睡眠負債）**が続くと、疲れが抜けにくくなり、体力・免疫力ともに低下してしまいます。


4. 紫外線による脳疲労・肉体疲労
紫外線は、皮膚だけでなく目から入ることで脳にも影響を与えることが分かってきました。
目から入った紫外線が活性酸素を発生させ、脳の神経細胞にダメージを与える＝脳疲労の原因になると考えられています。
さらに、活性酸素は筋肉の細胞も傷つけ、肉体疲労の要因にも。
皮膚に受けた紫外線も同様に、細胞の酸化（老化）を引き起こし、肌ダメージ・シミ・筋肉疲労といった不調を生じさせます。
つまり、紫外線対策は「肌」だけでなく、「目」からの防御も大切になってきているのです。


次回予告：夏バテを防ぐには？
今回は「夏バテの原因」についてご紹介しました。
次回は、日常生活の中でできる夏バテ予防の工夫やアイデアについて詳しくお届けします。

要点まとめ：
赤ちゃんの皮膚は、大人の約半分の厚さしかありません。そのデリケートな肌は、私たちの体を外界から守る「最前線」。乾燥してカサカサの状態では、そのバリア機能が十分に働かず、外部からの刺激や菌に対して無防備になってしまいます。
だからこそ、新生児期から生後36週（約9ヶ月）までは、しっかりとした保湿ケアがとても大切です。


もう少し詳しくご説明します。

赤ちゃんの爪って、驚くほど薄くて柔らかいですよね。しかも、あっという間に伸びてしまう。
実はこれ、大人の爪の半分〜2/3の厚さなのに、伸びるスピードはほぼ同じだからなんです。
皮膚も同じ。赤ちゃんの皮膚は、大人の約半分の厚さしかなく、とても繊細。
そして、この皮膚は単なる「表面の膜」ではなく、**体を守る重要な「臓器」**なんです。
臓器(Organ/オーガン)とは、ラテン語のオーガナム：道具、器具からきた言葉です。臓器とは組織の集まりでその集まりはある機能を持っていて、その機能を発揮する細胞組織の塊である。と定義つけられています。*1
そして皮膚は、細菌やウイルスから体を守り、体温を調整し、触覚などの感覚を担う、体の中で最も大きな臓器です。*2

保湿とアレルギー予防の関係
最近の研究では、赤ちゃんの皮膚にしっかりと保湿を行うことで、アトピー性皮膚炎の発症リスクを大きく下げる可能性があることが分かってきました。
日本のある研究では、新生児期から生後36週まで保湿を続けたグループは、アトピーの発症リスクが30%以上も低下。さらに、アトピーの発症が食物アレルギーのリスクにも関係していることが明らかになっています。*4
そのメカニズムも徐々に解明されつつあります。
空気中に浮遊するアレルゲン（アレルギーの原因物質）が、乾燥した皮膚から体内に入り込み、炎症性物質PEG2が皮膚内で増えることで、アレルギー反応に関わるIgE抗体の産生が促進されると考えられています。 *5
このように、皮膚からの経路でアレルギー感作が進み、実際にその食品を食べた時に重篤なアレルギー反応が起きる可能性があるのです。



保湿は、赤ちゃんを守る毎日のケア
これまでは「なんとなく大事」と思っていた保湿ケアも、研究によってその大切さが科学的に裏付けられてきています。
私もこれまで、クライアントの皆さんには赤ちゃんの保湿の重要性をお伝えしてきましたが、今後はさらに正確な情報をもとに、より自信を持ってお話しできそうです。
赤ちゃんの肌を守ることは、将来の健康を守ること。
保湿は、愛情あふれる“未来への投資”です。
研究者の皆さまに、心より感謝いたします。



《参考文献》
*1 :https://www.genome.gov/genetics-glossary/Organ
*2: https://my.clevelandclinic.org/health/body/10978-skin
*3: Maeve M Kelleher, Suzie Cro, et al., Cochrane Database Syst Rev. 2021 Feb 5;2021(2):CD013534. doi: 10.1002/14651858.CD013534.pub2, Skin care interventions in infants for preventing eczema and food allergy
*4: K. Horimukai, K. Morita, et al., Application of moisturizer to neonates prevents development of atopic dermatitis, Journal of Allergy & Clinical Immunology (11.248) Vol. 134, Issue 4, October 2014.
*5: 皮膚からの抗原暴露がアレルギー発症につながるメカニズムを解明 ――食物アレルギーの予防法開発に新展開―― https://www.a.u-tokyo.ac.jp/topics/topics_20250703-1.html

The tongue is more than just an organ for taste. In fact, it’s a mass of muscle that is closely connected to our overall health.
According to traditional Chinese medicine, the condition of the tongue reflects a person’s health and vitality. For example, a baby’s tongue is very thin, but as they begin eating/ drinking, it gradually becomes thicker. This indicates that eating plays a role in developing tongue muscles.
That’s why it’s important to change the bottle nipple appropriately.
As a chiropractor, what I pay close attention to is the position of the tongue.
The position of the tongue can actually affect not only nasal breathing, TMJ (temporomandibular joint) dysfunction, and teeth grinding, but also issues such as shoulder stiffness and headaches throughout the body.
So, what exactly is the “correct tongue position”?

Ideally, it should meet the following three conditions:


What Is the Correct Tongue Position?

1. The front two-thirds of the tongue is firmly touching the palate (roof of the mouth)
2. The tip of the tongue is placed slightly behind the front teeth, not touching them
3. The upper and lower teeth are not touching—there’s a slight natural gap between them

This is what we call the proper tongue posture.

If your tongue isn't in this position, it may indicate that your tongue muscles are weak or not functioning properly.
Fortunately, since the tongue is made of muscle, you can train it!


Train Your Tongue to Achieve the Right Position
By strengthening your tongue muscles, it becomes easier to naturally maintain the correct tongue posture.
Try incorporating these simple exercises into your daily routine:


＜Tongue Muscle Exercises＞

1. Tongue Extension
   　Stick your tongue out as far as you can and hold for 5 seconds × 5 times
2. Inner Cheek Press
   　With your mouth closed, press your tongue firmly against the inside of one cheek and hold for 5 seconds × 5 times on each side
3. Tongue Circles
   　Place your tongue between your lips and front teeth and slowly move it in a circle clockwise 5 times, then counterclockwise 5 times
4. Finishing Position Check
   　Finally, press your tongue up against the correct position on the roof of your mouth and hold for 5 seconds × 5 times

By continuing these exercises daily, your tongue strength will improve, and you'll find it easier to maintain the correct position naturally.
Nasal breathing becomes easier, jaw tension is reduced, and your overall body balance can benefit as well.
Health starts with small daily habits.
Why not begin by reviewing your tongue position?

この状態が「舌の正しいポジション」です。
この位置に舌がないということは、舌の筋力が十分ではない、正しく使えていない可能性があります。舌も筋肉ですから、鍛えることが可能です。


舌の筋トレで正しい位置を手に入れましょう
舌の筋力を鍛えることで、自然と正しい位置に舌が収まりやすくなります。以下の簡単なエクササイズを毎日取り入れてみてください。


＜舌の筋トレ方法＞

1. 舌出しトレーニング
   　舌を口から思いっきり前に突き出し、5秒キープ × 5回
2. 内頬押しトレーニング
   　口を閉じた状態で、舌を左右の内頬にそれぞれ強く押しつけ、5秒キープ × 各5回
3. 舌回しトレーニング
   　唇と前歯の間に舌を入れ、ゆっくりと時計回りに5回、反時計回りにも5回回
4. 仕上げのポジション確認
   　最後に、舌を正しい位置（上あごの内側）に押し上げるようにして5秒キープ × 5回

毎日続けることで、舌の筋力がつき、自然と正しい位置に保てるようになります。
鼻呼吸がしやすくなり、顎の緊張が緩み、全身のバランスにも好影響を与えるでしょう。
健康は、日々の小さな習慣から。
まずは「舌の位置」から見直してみませんか？
​

爪はやわからなカーブをしており約１ミリの厚さがあります。目に見えている部分は全体の８０％で、残りの２０％は皮膚の下に隠れています。爪は伸び続けます。その成長速度は毛細血管の流れに左右されます。


一般的に巻き爪は、足の親指の爪で悩まされる人が多いです。2.5-5%の人が人生のうちに一度以上は巻き爪に悩まされるようです。また、糖尿病、末端冷え性、足の感覚異常（感覚低下）の人はより重症な巻き爪に悩まされる傾向があります。


医学的に言われる『巻き爪の原因』*1, *2

• 爪の切り方が下手：短く切り過ぎた爪や、真っ直ぐに切った爪
• 不適切な靴：キツ過ぎる靴やサイズが会っていない靴
• 足の爪への怪我：特に尖ったものなどでの怪我
• 非常にカーブが鋭い爪
• 爪の炎症

でも、他にも原因があります。
歩き方です。
足の爪は歩いたり、立っていたりするときに、地面を蹴る力を押し返すことで、平ったくなります。
浮き指や外反母趾、間違った歩き方（足の裏の荷重移動）などが原因です。
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日本のトイレットペーパーの薄さは信じられないそうです。
私は実際実物を見たことがないので、聞いた話ですが、日本でいうキッチンペーパーの厚さはあるそうです。
驚き！
​知らないことは多いですね。

フランスの柔道のオリンピアン達は強かった記憶は新しいですよね。
フランスで有名な選手は男子100kg超級のテディ・リネール選手と女子63kg級のクラリス・アグベニュー選手です。
テディ選手は2007年の世界選手権を皮切りに2024年までオリンピック・世界柔道選手権などで、とにかく勝ちまくっています。長く強いから有名。納得です。
そして、女子のクラリス選手。彼女のすごい所は、2014年から長期間にわたり強いのはもちろんですが、2022年6月に長女を出産。11ヶ月後の2023年5月には世界選手権で優勝。出産後、未熟児で生まれた娘のために母乳で育てるよう、トレーニングや大会にも娘を連れて行き、授乳を行なっていたそうです。性の平等が進んでいるフランスでも、初めてのケースで当初は柔道協会や会場での軋轢もあったようですが、実力と自身の行動でそれらを変えていったそうです。
そして、2024年のパリオリンピックでは、堂々のブロンズメダル。
凄いです。本人も周りのサポートも、ここ最近で一番感動しました。
シングルの時に金メダル。ママになっても銅メダル。これは、日本の谷（田村）選手に次いで史上２人目のことです。


余談ですが。
パリオリンピック後、日本人柔道家で一番有名なのは斉藤立選手だそうです。団体戦でフランスで一番有名なテディ・リネール選手と戦ったのが斉藤選手だったからのようです。
​

この絵でダメな点は、赤ちゃんの腕。しっかり出して自由に動かせるようにしておきましょう。

次の問題。
この赤ちゃんが、生後４ヶ月だとしたら抱っこ紐の使用はいいでしょうか？

私の意見としては、ダメです。
新生児で使っているのはもっとだめ。

色々な生物は、それぞれの戦略のもと　出産（産卵など）→　成長　と繋がっています。
人間の赤ちゃんは、他の生物と比べて非常に成長に時間が手がかかります。

パンダの赤ちゃんは生後100〜200gだそうです。
そして、親離れするのは１年後（約30kg）だそうです。（生殖年齢はメス４歳〜、オス６歳〜）

人間の戦略は、元来ある発現予定の能力を環境に合わせて発達させるためにあると私は考えています。

赤ちゃんの成長は、お腹がすくと泣く。それ以外は寝ている０ヶ月目
手足を動かし、少し聴こえるようになり、音に反応する１ヶ月目
声を発生し、手を舐めだす２ヶ月目
首が座ってきた３ヶ月

月齢４ヶ月だと、多くの赤ちゃんはまだ寝返りもできていません。
この寝返りも仰向けからの腹ばいとその逆。右から、左からと、多くのスキルを獲得していっています。

６〜７ヶ月で、やっと１分くらい一人でお座りができるようになります。

抱っこ紐を使っての赤ちゃんとの外出は、このお座りを目安にしてください。

赤ちゃんは不平を言いません。
新生児から抱っこ紐を使っても、普通に成長していると、一般の人たちは考えるのでしょう。
​でも、カイロプラクターの私は、それはその子の成長を阻害していると見ています。

よく見かける抱っこ紐の前に、スリングを使ってください。
​これだと、しっかり横だきで親の体に密着させた状態で赤ちゃんを前に抱けます。