夏バテ対策 1

― 自律神経の乱れにどう対応する？ ―
前回は、夏バテが起こる4つの主な原因についてご紹介しました。

1. 自律神経の乱れ
2. 水分・ミネラル不足
3. 睡眠不足
4. 紫外線による脳・身体の疲労

今回は、これらのうち【自律神経の乱れ】に着目し、その対策をご紹介します。
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自律神経の乱れとは？
暑さ×冷房のダメージ
夏場は、外気の暑さに加え、冷房の効いた室内との温度差が大きくなります。
その差に適応しようと、私たちの自律神経はフル稼働。
汗も大量にかき、体温調整がうまくいかなくなると、次第に自律神経のバランスが乱れていきます。
この乱れが、だるさ・やる気の低下・寝つきの悪さなど、いわゆる「夏バテ症状」の背景にあるのです。


自律神経を整える3つの対策
① 吸水速乾の衣類で汗ストレスを軽減
肌に汗が長時間とどまると、体温調節が乱れやすくなります。
対策としておすすめなのが、吸水速乾性のある肌着の活用。
スポーツブランドやユニクロなどでも手軽に手に入ります。
ちなみに私は、麻100％のタンクトップやシャツ、ズボンを愛用しています。通気性と速乾性に優れ、肌ざわりも快適です。


② 2日に1度は「湯船につかる」
疲れた自律神経には、お風呂が効果的。
シャワーだけで済ませがちな夏ですが、2日に1回は湯船にしっかり浸かる習慣をつけましょう。
長く入る必要はありません。ぬるめのお湯で短時間でも、副交感神経が優位になり、身体がリラックスモードへと切り替わります。*1
温泉に行けたら最高ですね（羨ましい…！）


③ 冷たい飲食は“必要最小限”に
暑い時期、つい冷たい飲み物や食べ物に手が伸びますが、これは胃腸に大きな負担をかけます。
冷たい飲み物は、胃で体温にまで温められてから腸に送られるため、胃の動きを遅くします。*2
これは、胃の温度受容器ー迷走神経（副交換神経の柱の一つ）経路の働きによるものです。その過程で体の深部温度を下げてしまうとも考えられています。
運動後の水分補給として冷たいものを飲むのは有効ですが、胃腸の弱い方は常温を推奨します。


私の夏の飲み方ルール
私自身は、毎朝「コップ一杯の常温水 → 温かい緑茶」で一日をスタートします。
冷たい飲み物は1日1つまでと決めており、冷たい飲み物を飲んだ日はアイスは控えるなど、バランスをとるようにしています。
高温多湿な環境では、胃腸の働きも低下しやすくなります。
そんなときに冷たい飲食で自立神経（迷走神経）に負担をかけるのは避けたいところです。


最後に：夏バテ予防は、自律神経をいたわることから
夏を元気に乗り切るためには、自律神経をいたわる生活習慣がカギ。
「着るもの」「入浴」「飲み物の温度」、この3つを意識するだけでも、体は確実に変わってきます。
無理なくできるところから、あなたの毎日に取り入れてみてくださいね。


<参考文献>
*1 : Y. Nagawawa BSN, et. al., Jan. Clinical investigations, J 2001, vol 65, pp587-592, “Effects of Hot Bath Immersion on Autonomic Activity and Homodynamics”
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jcj/65/7/65_7_587/_pdf


*2: 脇坂しおり 他、日本栄養・食糧学会誌 第64 1, pp19-25, 2011, ”摂取する水の温度と量がヒトの胃運動に及ぼす影響”